东方养塑 · 养着瘦，雕成形 | 东方女子塑形体系

养塑四纲

Four Principles

骨

骨正

骨架归位，体态先正，一切塑形始于正位

筋

筋柔

筋柔则体顺，拉伸导引，恢复身体弹性

肉

肉匀

不追干瘦，求匀称线条——一字肩、美臀、薄背

气

气顺

呼吸与气血调和，瘦得有气色，形美而神足

为什么是「养」塑

East vs West

西方塑形思路

东方养塑思路

高强度消耗，咬牙硬扛，练完虚脱

以养代练：顺应身体节律，道家养气 + 中医养脾胃 + 瑜伽养形

只盯体重秤上的数字

先看体态再看围度：骨正了，形自然出来

节食挨饿，容易反弹

会吃比少吃重要：21 天饮食 + 训练双打卡，养成不易反弹的体质

练出一身紧绷的肌肉块

要线条不要块：一字肩、薄背、美臀，东方审美里的柔与匀

课程体系

Programs

主力课

50 人封顶的小班制，微信群 + 腾讯会议全程带练。每节课有口令、有纠错、有课后答疑，不是跟着视频瞎练。

适合：想系统改善体态、要人盯着的你

训练营

每天一张打卡表、一句群内话术、一次作业点评。21 天把「会吃、会练、会呼吸」变成你的日常习惯。

适合：怕坚持不下来、需要氛围带动的你

《东方女子塑形》教学体系

肌肉解剖 · 训练编排 · 饮食方案 —— 学员版讲义样章在线试读

瘦，可以养出来

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